Hela ditt underliv
Kursen för dig med överspänd bäckenbotten och smärta i underlivet och som längtar efter att hitta in i din kropp, lust och njutning.
Vi är så oerhört många kvinnor som på något sätt har ont i vårt underliv och/eller bäckenbotten. Orsakerna till smärtan är många.
En vanlig orsak är en överspänd bäckenbotten som i sin tur kan bero på allt från stress, operation, överbelastning av fysisk träning, förlossningsskador till trauma och övergrepp. Och många vet inte ens om att de har en överspänd bäckenbotten.
Att då få instruktionen att stärka muskulaturen som redan är spänd är kontraproduktivt och leder oftast till mer smärta.
Därför har vi i samråd med några av landets främsta experter inom kvinnohälsa skapat kursen Hela ditt underliv!
En onlinekurs under 12 veckor som kommer ge dig djupare förståelse, kunskap, fler perspektiv, styrka och hopp så att du kan uppleva en varaktig lindring av din smärta. Hela ditt underliv är kursen som tryggt och varsamt guidar dig dit.
Men kursen är så mycket mer än så, det är kursen som inspirerar och guidar dig hem, till din kropp och den kraft du har i gemenskap med andra kvinnor som är i samma situation som du. Så att du kan leva ett mer levande, självklart och njutbart liv utifrån hela dig!
För det är dags nu, eller hur!?
Välkommen till livet i dig!
Vi alla vet att vi behöver träna våra muskler i kroppen för att de ska bli starka. Musklerna behöver aktiveras och hitta avspänning för att bli starka och fungera optimalt.
Detsamma gäller vår bäckenbottenmuskulatur - vi behöver stärka genom knipträning men också veta och öva på att hitta en avspändhet. För tänk om vi skulle spänna vår biceps hela tiden, hur trött skulle inte vår arm bli då?!
Känner du igen dig...
- Du har återkommande spänningar eller smärta i bäckenbotten och underlivet som skapar obehag och oro
- Du känner dig begränsad att göra det du vill i livet på grund av din spändhet eller smärta
- Du har svårt att njuta i intima och fysiska situationer
- Du har provat flera metoder och behandlingar utan att uppleva varaktig lindring
- Du vill känna kontakt med ditt underliv och hitta njutning i kroppen
- Du känner skam inför att prata om din situation
- Du är trött på att behöva ta hänsyn till din smärta
- Du känner en hopplöshet och förtvivlan, inget verkar hjälpa mot din problematik
- Du vill få djupare förståelse för din kropp och dig som helhet
- Du vill fördjupa kontakten till din kropp och börja lyssna till vad den behöver
Då kan det här vara kursen för dig!
Du är långt ifrån ensam. Var fjärde kvinna lider av underlivssmärta av olika anledningar. Det vill vi förändra. Det är dags nu, eller hur?
Du är inte ensam
Vi vet hur svårt det är att lida av underlivssmärta och hur den påverkar dig både fysiskt och psykiskt. Vi vet för vi har också varit där.
Vi känner till frustationen och uppgivenheten som kan komma efter att ha träffat specialister, provat flera olika behandlingsmetoder, sökt efter svar utan att få en bestående lindring.
Vi vet också hur ensamt det kan kännas och hur svårt det kan vara att samtala öppet om situationen utan att uppleva skam.
Det ska ingen kvinna behöva uppleva!
Därför har vi i samråd med några av landets experter inom kvinnohälsa som fysioterapeuter, barnmorskor, uroterapeuter, personliga tränare, akupunktörer och yogalärare, samlat all vår kunskap och erfarenhet så att du enkelt och lättillgängligt kan få ta del av den information och kunskap som vi vill att alla kvinnor ska få för ett hälsosamt underliv.
Inte bara en kurs
För det här är inte bara en kurs, det är också en viktig del av en förändring för dig som kvinna att återta din kropp, släppa skam, få självförtroende och börja stråla inifrån och ut.
För alla kvinnor har rätt att vara närvarande och trygg i sin kropp, lust och njutning oavsett hälsotillstånd!
Vi gör det tillsammans genom att nyfiket ta del av evidensbaserad forskning, utföra avslappnande och stärkande övningar och praktiker, få olika perspektiv, samtala och möta varandra, meditera, reflektera, skratta och kanske gråta om det behövs.
Det handlar inte bara om din fysiska hälsa utan om att få tillbaka din kontakt med hela dig.
Genom att läka ditt underliv läker du hela livet som finns i dig.
Föreställ dig att du...
- Känner trygghet, styrka och frihet i din kropp
- Du har lindrat spändheten och smärtan i underlivet
- Har stor kroppskännedom - du är expert på din kropp
- Förstår vad som leder till och vet hur du förebygger en spänd bäckenbotten
- Låter känslor flöda genom dig
- Känner dig mindre stressad och orolig
- Upplever ingen skam när det kommer till bäckenbotten- och underlivssmärta
- Har en fördjupad kontakt med din njutning, både i det vardagliga och sexuella
- Känner gemenskap och stöd med likasinnade kvinnor
- Är i din feminina kraft fullt ut
- Lever utifrån din längtan, lust och flöde
För dig?
Hela ditt underliv är för dig med vagina som...
- Har spänningar eller smärta i bäckenbotten och underlivet som skapar obehag som begränsar dig.
- Vill få kunskap, fler verktyg och perspektiv så att du kan lindra din smärta på ett hållbart och långsiktigt sätt.
- Vill känna kontakt med ditt underliv och inte bara smärta
- Vill fördjupa kontakten till hela din kropp och bli expert på den och ditt underliv.
- Vill uppleva att du är trygg i din kropp i alla aktiviteter i ditt liv
- Få ökad energi och livskvalité
- Möta andra med liknande problematik för support och igenkänning - du är långt ifrån ensam!
- Är redo att addera ett mer holistiskt förhållningssätt till din kropp som ett komplement till den vård du redan har fått.
- Önskar prata öppet och utan skam om dina problem.
- Har intentionen att förändra din situation med tålamod, nyfikenhet och trygghet.
- Längtar efter att hitta och utforska din njutning och sexualitet.
...då är det här kursen för dig!
Boka ett introsamtal och låt oss mötas!
Kursen inkluderar
- 1 modul / vecka med unikt tema
- 1 live workshop / vecka, mån kl 18.00 - 19.30
- 6 live föreläsningar med gästlärare
- 1 breath work session
- Guidade meditationer
- En WhatsApp grupp för gemenskap, support och delning
- Unika spellistor, bok- och poddcasttips
- Pdf med material från kursen
- Ta del av materialet under ett år efter kursstart
- Unika erbjudanden från samarbetspartners
Kursens innehåll
Hela Ditt Underliv ger dig ett omfattande och stödjande program som ger dig med bäckenbotten- och underlivssmärta kunskap, förståelse, verktyg, avslappningstekniker och känslomässigt stöd för att tryggt börja leva ett smärtfritt liv.
Det här innehåller kursens moduler:
Bäckenbotten
Vi tittar på hur bäckenbotten ser ut och hur den trattformade muskulaturen samarbetar med ländryggen, magen, runt tarmarna, diafragman och hela dig genom din bindväv.
Andetaget
Du får kunskap om andetagets betydelse för din bäckenbotten. Du lär dig vad som sker i din kropp när du andas, hur du andas djupt och hur du använder andetaget för att lätta på stress och spänningar.
Intimitet
Du får öva på att bli medveten om din kropps gränser och varsamt skapa kontakt med underlivet från perspektivet njutning.
Självmassage & njutning
Vi går igenom hur du själv kan ge dig avspänning och njutning genom beröring och massage.
Cyklisk medvetenhet
Vilka olika faser har den kvinnliga menscykel och hur påverkas du och bäckenbotten av den.
Avspänning
Varje vecka får du dagliga guidade övningar och tekniker för att hjälpa dig att få kontakt med din bäckenbotten, hitta avspänning och sedan aktivering.
Munnen, nacken & fötterna
Vi går igenom och upplever munnens, nackens och fötternas samarbete och betydelse för bäckenbotten och resten av kroppen.
Självkärlek
Vi riktar strålkastarljuset på ditt mod och din styrka som är viktig för ditt kommande smärtfria liv.
.jpg?etag=%227ee65-66e80829%22&sourceContentType=image%2Fjpeg&ignoreAspectRatio&resize=329%2B494&extract=0%2B158%2B329%2B213&quality=85)
Det kvinnliga
Med stor vördnad och respekt tittar vi på hur bäckenområdet påverkar oss kvinnor och vår inre kraft, intuition och visdom. Vi lyfter polariteter vi bär och hur de påverkar oss.
Gemenskap
Du får möjlighet att vara en del av en gemenskap med andra kvinnor i liknande situation där du kan få stöd och öva på att bryta stigmat runt underlivssmärta.
Meditation
I varje modul får du ta del av meditationer som främjar din läkning och smärtlindring.
Du kan ta del av meditationerna hur ofta du vill och var du vill.
Medvetenhet & närvaro
Du får öva på medvetenhet och närvaro i din kropp ur ett nyfiket och utforskande perspektiv utan dömanden eller måsten. Det ger dig större möjlighet att slappna av i bäckenområdet och ger lindring.
Vibration
Du kommer få förståelse för hur du via din röst och dess vibrationer kan släppa spänningar i bäckenbotten och därmed lindra smärta.
Nervsystemet & känslor
Nervsystemet och våra känslors påverkan på bäckenbotten.
Referensbibliotek
Löpande får du ta del av tips på podcast avsnitt, böcker, spellistor och annat i ett referensbibliotek.
Gästlärare
Notera att urval av gästlärare kan komma att variera.
Li Tadaa
Lustcoach & Traumaterapeut
Li Tadaa är dansare, lustcoach och traumaterapeut som är här för att belysa vikten av att komma ner i våra kroppar. Där är dansen ett fantastiskt verktyg!
Genom att vi rör på våra höfter ökar blodcirkulationen i bäckenområdet vilket gör det lättare för muskulaturen att slappna av och för dig att hitta din njutning.
Annelie Hellström
Medicinkvinna
Anneli har under många år stöttat kvinnor med olika typer av besvär. Hon erbjuder behandlingar som wombhealing, dearmorering och yonimassage.
I kursen delar hon med sig av hur du genom ditt underliv kan stärka kraften i dig själv, hitta tillbaka till njutning och känna dig mer fri och levande i din kropp.
Madeleine Mofjärd
Grundare Hela kvinnans kraft
Madeleine driver podcasten “Perspektiv – för en mer hälsosam relation till dig själv och andra” och leder kurser, workshops samt 1:1 sessioner för modiga individer som vill stärka sitt inre.
Madeleine kommer dela sitt perspektiv på den kvinnliga kraften delvis genom en sk breathwork session.
Karolina Ersson
Vård- och utbildningsansvarig Aleah Care
Genom workshops, föreläsningar och utbildningar både för vårdgivare, patientföreningar samt privatpersoner, vill Karolina och Aleah Care hjälpa kvinnor att återfå en god sexuell hälsa och livskvalitet.
Karolina är även verksam i butikskonceptet Pistill, som utöver kvalitetsprodukter som leder till ökad lust och njutning även erbjuder rådgivning.
I kursen delar hon med sig av hur du kan förebygga och stärka din intimhälsa.
Isis Amer-Wåhlin
Grundare 2Heal Medical
Utöver att Isis är grundare av 2Heal Medical som är en medicinsk verksamhet som erbjuder individanpassad och holistisk vård, har hon som leg läkare, specialiserad inom gynekologi och kvinnohälsa, en lång bakgrund som klinisk expert.
I kursen delar hon med sig av hur hormoner påverkar din underlivssmärta och vad du kan göra för att öka din underlivshälsa.
När, Var, Hur?
Kursen sker helt online och startar i februari 2025 och pågår totalt i 12 veckor (uppehåll över påskhelgen).
Vi blandar online live träffar med förinspelade workshops, inspelade övningar och meditationer.
Varje söndag lanseras en ny workshop med övningar, praktiker, fördjupningar, verktyg i vardagen, meditationer och reflektioner som du arbetar med under veckan när det passar dig.
Måndagar mellan kl 18.00 - 19.30 ses vi online på Zoom då vi går igenom veckans tema och du får möjlighet att ställa frågor och dela var du är på din resa. Vid 3 av tillfällena tar du del av förinspelade workshops.
Utöver måndagarna ses vi live online vid 6 tillfällen med någon av gästlärarna som delar med sig av .
Du har tillgång till kursmaterialet under 1 år.
Du erbjuds också möjlighet till att boka enskilda samtal och genomgångar av övningarna.
Investeringen till dig och din underlivshälsa
Full betalning
Early bird rabatt till 30 nov
5995 kr
inklusive moms
Ordinarie pris 7995 kr inkl moms
Delbetalning, 3 mån
Early bird rabatt till 30 nov
1895 kr/mån
inklusive moms
Ordinarie pris 2895 kr ink moms
Varför du ska välja vår onlinekurs?
- Ta kontroll:
En förändring börjar alltid med dig själv. Att du upplever kontakt med ditt underliv, förstår hur din bäckenbotten fungerar och hänger ihop med hela dig, får mer kunskap och andra perspektiv så att du kan skapa mer närvaro och medvetenhet i livet. I kursen får du det du behöver för att hitta lindring och skapa det liv som just du längtar efter att leva. - Praktiska övningar och praktiker:
Vi erbjuder mer än bara teoretisk kunskap; du får tillgång till praktiska övningar och tekniker som hjälper dig att aktivt lindra din smärta och förebygga inför en smärtfri framtid. Övningarna går vi igenom tillsammans så att du vet att du gör dem rätt. Till övningarna får du även meditationer så att du jobbar utifrån hela dig, inifrån och ut. För dig som vill fördjupa dig ytterligare får du tillgång till ett transformativt referensbibliotek. - I din egen takt:
Vår kurs sker helt online för att du på ett så smidigt sätt ska kunna ta del av kursen. Varje vecka lanseras en ny modul med övningar och praktiker som du sedan själv bestämmer när du ska göra under dina dagar. - Oberoende smärta och orsak:
Du kan ta del av kursen oavsett vad din spändhet och smärta beror på och varför. Vi rekommenderar att du har haft kontakt med vården innan så du själv vet så mycket som möjligt om din spändhet och smärta. - Teori möter praktik:
Från en holistisk och en bred teoretisk grund till att du själv övar - allt presenteras steg för steg på ett tillgängligt sätt. - Skapat av experter:
Vår kurs är utvecklad av ett team med de främsta experterna i landet inom området kvinnohälsa som exempelvis fysioterapeuter, barnmorskor, terapeuter, uroterapeuter, personliga tränare, akupunktörer och yogalärare för att ge dig en solid och trygg resa mot ett smärtfritt liv. - Del av en gemenskap:
Som deltagare blir du en del i en gemenskap i WhatsApp grupp som ett stöd under kursens gång, en stor källa för kraft och support.
- Möjlighet till enskilda samtal:
Du erbjuds möjlighet att boka in enskilda sessioner där du kan dela just din situation eller gå igenom övningarna mer ingående.
Föreläsning
Kursen ges också som en föreläsning lämplig för dig som i din profession möter kvinnor med smärta i underlivet ex kvinnokliniker, mottagningar och relevanta utbildningsprogram. Vi håller även föreläsningar och utbildningar för olika patientföreningar.
I samarbete med andra aktörer håller vi även workshops och planerar att ordna ett retreat under vintern 24/25.
Kontakta oss om du vill höra mer eller är intresserad av ett samarbete.
VAD TIDIGARE DELTAGARE SAGT
IGENKÄNNING
“Så tacksam för den här kursen! Jag har äntligen förstått min smärta och vad och hur jag kan ta hand om den för att lindra och förebygga. Nu ska jag njuta av mitt liv”
Susanna M
SNABB KUNSKAP
“Jag hade aldrig kunnat få ta del av all den här kunskapen på så kort tid om jag inte gått den här kursen. Tack Linda för att du har gått före och nu delar med dig av det du lärt dig så jag kan skapa lindring redan nu”
Frida T
NYTT PERSPEKTIV
“Varför är det ingen som har berättat det här tidigare?!
Det pratas så mycket om att knipa men det var ju det här som hjälpte mig! Så glad att jag hittade Linda och kursen. Rekommenderas varmt”
Nicole D
Spänd bäckenbotten kan vara en orsak till smärta i underlivet
Symtom på en spänd bäckenbotten
Bäckenbotten är de muskelplattor som sitter i botten av vårt bäcken. Deras huvuduppgift är att hålla upp våra inre organ som ex livmoder, urinblåsa och ändtarm.
Likt vilken annan muskel i kroppen kan även bäckenbotten bli spänd av olika anledningar. Vissa drar upp axlarna, andra spänner bäckenbotten. Går du och spänner dig omedvetet i bäckenbotten får muskulaturen aldrig slappna av och du får trötta muskler som till slut blir svaga.
Uppkommer smärta påverkar det förstås fysiskt såväl som psykiskt. Vi blir oroliga, energilösa och stressade. När vårt stressystem aktiveras spänns våra muskler ännu mer för kroppen sätts i beredskap och är inställd på att överleva. Så vi blir ännu mer spända, blir ännu mer stressade och du är inne i en ond spiral som kan vara svår att ta sig ur på egen hand.
Vi är övertygade om att det behövs ett helhetsgrepp med olika infallsvinklar för att behandla en överspänd bäckenbotten - t.ex. yoga, andningsövningar, massage, fysioterapi med specialinriktning kvinnohälsa och terapi. Så att du kan komma till orsaken och inte bara lindra symtom.
Tecken på att du har en ökad spänningsgrad kan vara:
- Du har smärta i bäckenbotten (musklerna mellan pubisben, svanskota och sittben) pga att musklerna är spända. Det kan kännas ömt, som ett blåmärke, ont när du sitter eller kommer åt punkter inuti slidan.
- Det är svårt att träna bäckenbotten på rätt sätt. Bäckenbotten är alltid lite spänd för att hålla upp organen, men om du konstant går och är överspänd så finns inget utrymme att lyfta mer för att stärka och du får inte till ett ordentligt lyft.
- Du har svårt att känna din bäckenbotten och ditt underliv.
- Svårt att kissa och bajsa. Eftersom musklerna är spända lyfter de uppåt. Då kan det vara svårt att tömma tarmen och blåsan där trycket går neråt.
- Svårt att tömma blåsan. Eftersom musklerna är spända och har svårt att slappna av kan det vara svårt att tömma urinblåsan helt och det bildas resturin som signalerar att du behöver kissa. Det kan också leda till upprepade urinvägsinfektioner.
- Du läcker urin när du nyser, hostar, skrattar, vid lyft eller hopp. Eftersom musklerna ofta är försvagade orkar bäckenbotten inte hålla emot kraftiga buktryck och då kan du läcka urin.
- Du har svårt att få ner andetaget ner till bäckenet. När vi andas in luft sänker sig vår diafragma, magen trycks ner och perineum (området mellan anus och vagina) ska bukta ut. Men det kan inte ske om bäckenbottenmusklerna är spända.
- Det gör ont när något penetrerar slidan ex mensskydd, penis, sexleksak.
- Knipträning ökar smärtan. Är du redan spänd och spänner muskulaturen ännu mer leder det förstås till en överspändhet med smärta som följd.
- Smärta i kringliggande muskler. Ofta kompenserar kroppen för de svaga musklerna genom att aktivera andra kringliggande muskler. Därför kan du uppleva smärta i ländrygg, svanskota och den sk SI-leden.
Möt din kursledare
Hej, det är jag som är Linda!
Jag vet precis vad det innebär att kämpa och lida av spänningar och smärta i underlivet. Redan som 20-åring blev jag sjukskriven pga en smärtproblematik i svanskotan som då rubricerades som felaktigt utförda situps.
Smärtan avtog något men när jag 15 år senare födde mitt första barn eskalerade den rejält i hela underlivet. Jag kastades runt mellan läkare, gynekologer, fysioterapeuter, barnmorskor och personliga tränare, utförde den ena metoden och behandlingen efter den andra utan att få lindring eller förståelse från de jag mötte.
Efter ett par år orkade inte min kropp och själ mer och jag gick in i en två år lång sjukskrivningsperiod pga utmattningssyndrom, jag hade också utvecklat vestibulit. Något som min dåvarande läkare aldrig hade hört talas om.
Men jag var envis och fortsatte söka hjälp och hamnade till slut hos en uroterapeut som var den första som frågade mig vad min kropp och nervsystem hade varit med om under mitt liv. Där började pusselbitarna att hamna på plats och jag förstod att min utmattning och själsliga sår hade fastnat i mitt underliv.
En lång resa började, steg för steg samlade jag kunskap och erfarenhet från professionella och med stor nyfikenhet och tålamod närmade jag mig lindring och läkning. Genom en yogalärarutbildning började jag varsamt att få djupare kontakt med min kropp och i mitt deltagande i olika kvinnocirklar började den kvinna jag är idag att titta fram. Och långsamt började jag vakna till liv igen.
Sedan dess har jag fördjupat och förkovrat mig i kvinnohälsa genom olika utbildningar och kurser.
2015 grundade jag Life In You med intentionen att ge dig och alla kvinnor, bland annat med smärta och spändhet i bäckenbotten, information, värme och perspektiv som gav mig läkning och min kraft tillbaka.
För två år sedan gick jag igenom en hysterektomi operation och idag är jag mitt uppe i förklimakteriets värld. Jag känner min kraft och jag har aldrig varit så nära min njutning och feminina essens som jag är idag.
Låt mig få guida dig och ge dig kunskap och stöd så att du inte behöver vänta lika länge som jag gjorde för att kunna komma in i din kropp och njutning.
Med värme,
Linda
FAQ
SVAR PÅ VANLIGA FRÅGOR
1. Kommer jag verkligen kunna påverka min spänning och smärta?
Övningarna kommer med stor sannolikhet skapa en mindre spänd bäckenbotten - smärtan minskar. För att smärtlindra nu och förebygga inför framtiden rekommenderar vi att du gör övningarna dagligen. För det tar tid för vår hjärna att öva upp att gå från spändhet till avspänning. Därför har du tillgång till övningarna i ett helt år från kursens start.
Vi rekommenderar också att du tittar på ditt liv i stort för att få ännu djupare insikt och förståelse - lever du i kongruens med dina värderingar? Har du bearbetat eventuella trauman? Känner du till dina mönster i relationer? osv.
2. Behöver jag gå den här kursen om jag redan går till en specialist?
Om den behandling och den metod du har gjort eller gör inte ger dig varaktig lindring eller kanske tom ger dig mer smärta, så är kursen ett fint komplement som kan ge dig fler och bredare perspektiv, nya verktyg, fördjupad förståelse och ett holistiskt förhållningssätt som kan vara mer hjälpsamma.
Vi rekommenderar alltid att du först tar kontakt med en läkare eller specialist för att först undersöka och eventuellt utreda orsaker till din spänning och smärta.
3. Hur mycket tid tar kursen?
Ju mer du övar desto bättre resultat kommer du få. Du behöver avsätta ca 30 minuter varje dag under kursens gång och ta del av de digitala live mötena varannan vecka som varar i 90 minuter. För dig som vill fördjupa dig mer
4. Hur tar jag del av filmerna med övningarna?
Filmerna tillsammans med meditationer, spellistor, bok- och poddtips kommer mailas ut till dig varje vecka.
5. Kan jag använda friskvårdsbidraget till kursen?
Ja, kursen räknas som digital yoga som är friskvård. Maila lifeinyouinfo@gmail.com så ordnar vi ett kvitto till dig.
6. Är alla välkomna till kursen?
Kursen vänder sig till dig med vagina som har en spänd bäckenbotten och underlivssmärta oavsett orsak eller om du har varit gravid eller inte. Kursen är också lämplig att gå om du i din profession möter kvinnor med smärtproblematik.
Dock bör du inte ta del av kursen om du har upprepade infektioner som orsakar smärta, har fibromyalgi eller ME, har psykiska problem och inte har ett etablerat stöd av terapeut, psykolog eller liknande, ännu inte har uppsökt vården för din smärta.
7. Hur är det med tystnadsplikt?
Allt som sägs i form av reflektioner, tankar och känslor under kursen är konfidentiellt. Detta gäller alla. Ditt fokus är hos dig själv.
Så berätta gärna om din egen upplevelse men du talar inte om andra eller deras upplevelser. Den fakta och kunskap du får uppmuntrar vi dig varmt att dela med dig av.
8. Kan jag delbetala kursavgiften?
Du kan delbetala kursen i tre omgångar. Kontakta oss så berättar vi mer.
9. Hur är det med ångerrätt?
Du har ångerrätt inom 14 dagar om kursen inte har startat. För att det ska vara möjligt behöver du kontakta oss inom 14 dagar från köptillfället.
10. Kan en kurs bli inställd?
Ja, ibland behöver vi ställa in en kurs pga omständigheter som vi innan inte styr över. Full återbetalning av din kursavgift sker då så snart vi har fått dina kontouppgifter.
11. Jag vet inte om jag är överspänd i bäckenbotten, jag har bara fått information om att jag är svag, kan jag ta del av kursen då?
Du kan absolut ta del av kursen utifrån en önskan att öva på att hitta en avspänning i muskulaturen. Vill du däremot stärka bäckenbotten är kursen inte för dig.
12. Kan jag ta del av kursen om jag är gravid?
Du som är gravid kan absolut ta del av kursen. Det är jättebra för dig att både ha en avslappnad bäckenbotten under graviditeten men även är det väldigt bra under en vaginal förlossning. Dessutom skapar du kontakt och medvetenhet till din bäckenbotten under graviditeten.
13. Kan jag träna under tiden jag går den här kursen?
Ja, det kan du, vi uppmuntrar träning då det ökar blodcirkulationen. Märker du att din smärta ökar under eller efter träning rekommenderar vi att du först går kursen så att din bäckenbotten och underliv får återhämtning.
Knipträning bör du vänta med om du upplever att din smärta förvärras. Är musklerna redan spända behöver de öva på att slappna av.
14. Måste jag vara med i WhatsApp gruppen?
Nej, du behöver inte engagera dig i WhatsApp gruppen men vi rekommenderar det verkligen då vi ser att det är en viktig del att få möta kvinnor i liknande situation som du är i.